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プリン体と尿酸、アルコール

新陳代謝によって古い細胞が分解される時、細胞の核が壊れてプリン体が放出されます。そのプリン体が肝臓で分解されるときに生成される老廃物が「尿酸」です。

 

プリン体は8割は体内で作られ、2割は食物から体内に取り込まれています。食品中ではうまみ成分の「核酸」を構成する成分です。

 

尿酸値やプリン体といえば、アルコールです。アルコールは体内でプリン体の分解を促進しますが、尿酸の排泄は抑制します。血液検査で尿酸値が7.1mg/dlを超えたら高尿酸血症となり、関節内に尿酸塩結晶が沈着し炎症を起こし「痛風」や「腎・尿路結石」になります。腎機能も低下し、無症状でもメタボリックシンドロームと関連が深い動脈硬化に関わる危険因子です。内臓脂肪と尿酸値は相関を示し、心血管・脳血管疾患のリスク因子となります。

 

お酒は楽しい時間を作り、食事を引き立たせてくれたり、人によっては唯一の楽しみや、ご褒美であったりと毎日の生活に付加価値を与えてくれたりするもので私も大好きです。飲みたい気持ちもよーくわかります。ただ、飲み方を間違えると健康を害し病気を悪化させたり、危険もあるので自分にあったお酒の飲み方を見つける必要がありますね。

 

お酒の適量とは個人差があり、その日の状態によっても違います。適量はアルコール20g/日と言われています。お酒に弱い方は少な目に。アルコール20gは:ビール500ml 日本酒やワインは1合(180ml)程度です。

 

高尿酸血症にならないための生活習慣のポイントは

・適量のアルコールとプリン体の少ないお酒・食品選び。

・バランス良い食事。特にアルカリ性食品の積極的摂取(野菜、海藻類、キノコ類など)(尿酸をアルカリ性にすることで尿に排泄されやすくする)

・水分を十分とる事(尿酸を尿に溶けやすくする)

・ウォーキングなどの有酸素運動です

 

ちなみにプリン体の多い食品は魚卵系(いくら、かずのこ、白子等)、レバー類、エビ、イカ、いわしなど。最近はプリン体0や糖質オフといったビールなどたくさんありますので好みのものを選びましょう。そして1週間に1-2日の禁酒日をつくりましょう。

 

嘌呤和尿酸、酒精・・・

出自新陈代谢,旧细胞被分解的时候,细胞的核心出故障,嘌呤被放出。那个嘌呤在肝脏分解的时候形成的体内废物,能源的燃烧渣滓是"尿酸"。嘌呤是由构成味道成分的"核酸"在食品里的成分。

 

8成在体内做成和2成在体内食物拿进来。尿酸价值以及嘌呤是酒精。酒精在体内促进嘌呤的分解和抑制尿酸排泄。在血液检查方面尿酸价值超越7.1mg/dl了的时候,变成高尿酸血。尿酸盐结晶在关节里沉积,唤醒炎症,在"痛风"以及"肾脏、尿路结石"成为。肾功能低落,也由于无症状关系到代谢综合症和相关深的动脉硬化的危险因素。内脏脂肪和尿酸价值表示相关,变成心血管、脑血管疾患的危险系数。

 

 

酒形成开心的时间,让用餐分外好看。根据人是唯一的愉快和给奖赏每天的生活带来附加价值的东西,我也很喜欢。很清楚这个光晕想喝的心情。不过喝法方面出错的话损害健康,因为有恶化和危险。所以酒的喝法在自己找到疾病有必要。

 

也和酒的适量有个人差别,根据那天的状态不同。适量被称呼为酒精20g/日期。酒量差的人认为少一点好。酒精20g是啤酒500ml ,日本清酒以及葡萄酒是1合(180ml)程度。

 

不变成高尿酸血的生活习惯的要点是;

・选适量的酒精和嘌呤的少的酒、食品。

・平衡好的用餐。特别碱性食品的积极的摄取(蔬菜,海藻类,蘑菇类)

     (因为把尿酸换成碱性所以容易被尿排)

・充分水分(容易溶化于尿)

・行走的有氧运动

有许多嘌呤的食品是鱼卵派的(多少钱,干青鱼子,鱼白)操纵杆类,虾,乌贼,沙丁鱼。