これは500キロカロリーヘルシー弁当です。韓国風にしてみました。
つぶつぶ寒天・スローカロリーシュガー使用し、血糖値の上がらない又は緩やかに上昇する内容で献立を考えます。
低カロリーにも関わらず具材が多く良く噛んで食べるので満足感・満腹感があります。500キロカロリーでも工夫次第で十分な納得のいく食事になるんです。
献立：ビビンバ 擬製豆腐 キムチサラダ ごま豆花
組成：508kcal （たんぱく：28.7ｇ 脂質：13.8ｇ 炭水化物：68.3ｇ カルシウム：192㎎ 食物繊維：8.3ｇ ビタミンＣ：18㎎ 塩分：2ｇ
このお弁当の食前と食後に血糖値を測り、実際に血糖値がどうなるかを検証します。
（Ｎ＝11）平均値：食前117.8 食後134.2 Δ16.4（糖尿病 食後2h血糖の診断基準：160ｍｇ/ｄｌ以上）
食後2時間の血糖値は大きく上がりませんでした！
血糖値のコントロールが健康体を作る基本です。極端な食事制限・糖質制限をしなくてもなりたい体に無理なくなれるんです。信頼できる専門家に相談しながら体作りをすることをおすすめします。
不要极端的饮食限制！
这便当是韩国式500千卡健康的盒饭。
缓慢的卡路里砂糖和粒粒洋粉使用，血糖指数不上升或者平缓，并且上升的内容。
这次低卡路里，因为是配料材多量好好咬，吃的内容所以好像有了满足感、吃饱感觉。
如何甚至理解500千卡看办法的情况学吃饭的了。
菜单：拌饭 仿制豆腐 辣白菜色拉 芝麻豆花
组成：508kcal 蛋白质:28.7g 脂质:13.8g 碳水化合物:68.3g 钙：192mg
膳食纤维：8.3g 维生素C：18mg 盐分：2g
在饭前和饭后测量血糖，以看检查血糖的实际情况。(N=11) 平均值:饭前117.8 饭后134.2 Δ16.4
(超过糖尿病饮食2h血糖的标准:160mg/dl)
饭后2小时的血糖指数没大大地上升!！！
控制血糖是建立健康身体的基础。不要极端的饮食限制和碳水化合物限制，身体也变得好。您与值得信赖的专家交谈，以建立最好的身体。
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