生理の時の体調管理

知的障害のある女性Aさん39歳はヘルパーさんとお母さんと診察に来られます。お母さんが一緒の事はめったにないので色々お話し聞かせてもらい、できる限りの食事指導します。

体重は78kg　腹囲92㎝　BMI31　体脂肪43％　ご本人は美意識が高くダイエットや美容グッズに興味をもっていますがなかなか体重減りません。。

最近10年ぶりに生理が来たとお母さんから報告がありました。毎日とてもイライラしていて機嫌が悪いと。。過食気味でもあるとのこと。知的障害をお持ちなのでご家族も大変だと思います。ただ過度な心配やわがままは本人のためにも良くないでしょうね。

生理期に体重増える人います。ホルモンバランスの乱れから過食気味になったり、出産に備えて女性の体が水分や栄養を蓄えようとするから。プロゲステロンというホルモンが排卵後から増加しはじめ、生理前まで分泌されます。このホルモンが増加しているときは、食欲が増したり、甘いものを食べたくなったりする時期でもあります。

生理中は体調不良も重なり、気分も上がらないので運動もしにくいですよね。そんな時はゆっくり過ごす方が良いでしょう。生理後から排卵までの時期は、一番やせやすい時期です。この期間は卵胞ホルモンのエストロゲンが多く分泌され、脳の満腹中枢を刺激して満腹感を得やすくする「レプチン」というホルモンの分泌をうながすため、少量食べただけで満足できます。この時期にジョギングなどの有酸素運動の併用をおすすめします。

今自分の体がどういう状態かを把握してコントロールできるようになりたいですね。生理だからといって暴飲暴食してしまうと後がやはり大変になります。せいぜい1-2kgプラスぐらいに抑えたいものです。甘い物が欲しい時はフルーツやよく噛んで食べれるナッツ類、するめなど満腹感が得られるものを選びましょう。リラックス効果のあるハーブティに甘味料（カロリー0）を入れて飲んでみたり。

ホルモンバランスは自分の力でコントロールできません。無理せず自然に、身体の声を聴いて、いたわる気持ちをもって自分を大事にしましょう。