生理の時の体調管理

知的障害のある女性Aさん39歳はヘルパーさんとお母さんと診察に来られます。お母さんが一緒の事はめったにないので色々お話し聞かせてもらい、できる限りの食事指導します。

 

体重は78kg 腹囲92㎝ BMI31 体脂肪43% ご本人は美意識が高くダイエットや美容グッズに興味をもっていますがなかなか体重減りません。。

 

最近10年ぶりに生理が来たとお母さんから報告がありました。毎日とてもイライラしていて機嫌が悪いと。。過食気味でもあるとのこと。知的障害をお持ちなのでご家族も大変だと思います。ただ過度な心配やわがままは本人のためにも良くないでしょうね。

 

生理期に体重増える人います。ホルモンバランスの乱れから過食気味になったり、出産に備えて女性の体が水分や栄養を蓄えようとするから。プロゲステロンというホルモンが排卵後から増加しはじめ、生理前まで分泌されます。このホルモンが増加しているときは、食欲が増したり、甘いものを食べたくなったりする時期でもあります。

 

生理中は体調不良も重なり、気分も上がらないので運動もしにくいですよね。そんな時はゆっくり過ごす方が良いでしょう。生理後から排卵までの時期は、一番やせやすい時期です。この期間は卵胞ホルモンのエストロゲンが多く分泌され、脳の満腹中枢を刺激して満腹感を得やすくする「レプチン」というホルモンの分泌をうながすため、少量食べただけで満足できます。この時期にジョギングなどの有酸素運動の併用をおすすめします。

 

今自分の体がどういう状態かを把握してコントロールできるようになりたいですね。生理だからといって暴飲暴食してしまうと後がやはり大変になります。せいぜい1-2kgプラスぐらいに抑えたいものです。甘い物が欲しい時はフルーツやよく噛んで食べれるナッツ類、するめなど満腹感が得られるものを選びましょう。リラックス効果のあるハーブティに甘味料(カロリー0)を入れて飲んでみたり。

 

ホルモンバランスは自分の力でコントロールできません。無理せず自然に、身体の声を聴いて、いたわる気持ちをもって自分を大事にしましょう。

月经时体调管理

A 小姐 39岁,有智力障碍。能和助手和母亲来诊断了。

因为很少有母亲能来所以各种各样听什么,也做了尽可能的建议吧。当然是用餐指导。

体重是78kg  腰围92cm  BMI31  身体脂肪43%

 

本人正对美感高,高减肥的行为以及商品有兴趣。不过没有减少体重。。

最近月经来隔10年之后第一次来了。母亲有报告了。如果每天感到烦燥,东西中,很情绪不佳。。

好像稍微过食。家族也非常觉得有智力障碍。不过过度的担心以及任性也对本人不好吧。

 

于月经时增加体重的人有。变得激素平衡的胡乱稍微过食。

女性的身体想要为了分娩积蓄水分以及营养。孕甾酮激素从排卵后来起开始增加,到月经之前分泌。

这种激素正增加的时候,食欲增加,是变得想吃甜的东西的时期。

 

在月经的时候感觉小混混也因为重叠,心情不提高所以也难做运动。就在那时最好慢慢地渡过吧。

最容易到排卵的时期过后瘦的时期。这个期间,多雌激素的雌激素被分泌,催促刺激脑的饱腹中枢,

容易得到吃饱的感。"Reputin"这个激素的分泌吃了少量,能满足。推荐这个时期跑步的有氧运动的并用。

 

现在自己的身体把握什么样的状态,变得想能控制。
虽然月经可是暴饮暴食的话后来变得仍然不得了。想在1-2kg加最多。

想要甜的东西的时候,水果以及能吃的坚果类,好好咬住吃饱感觉选能够得到的东西吧。

把甜调味品(卡路里0)放入有放松效果的草本茶。

 

不能自己的力控制激素平衡。自然和听身体的声音,以照顾的心情爱护自己吧。