自分の適性体重を知ろう!

コロナの感染拡大で外出自粛中の健康不安について以前もお伝えしましたが、感染防止と健康体の維持は同時に行う必要があります。期間が長くなればストレスも増えます。気分転換に公園を散歩するなどの適度な運動とバランスの良い食事、活動量に応じて食事量を調整する(糖質控えめ・野菜多め等)、知恵と工夫で乗り切りましょう。運動不足や体重増加に伴う健康不良を起こさないこと大事です!

 

適正体型や肥満度を表すBMIとはBody Mass Index(ボディー・マス・インデックス)といい、理想的な数値は22と言われています。

 BMI=体重(kg)÷ 身長(m)²で算出され、24が肥満傾向、25以上を肥満と定義されています。逆に適正体重(標準体重)は身長(m)² x 22で算出できます。しかし、BMI22は本当に標準なのでしょうか?

 

1980年代に3059歳の日本人男女およそ5000人の健康診断の結果を調べた研究で、BMI22が最も異常値が少なかったことに由来しているようです。この結果は基本の健診でがんなどの命に係わる病気は含まれていないようです。また、4059歳の日本人男女およそ2万人ずつを10年間追跡し、BMIと総死亡率との関係を調べた研究では、BMI2324.9の人たちが最も死亡率が低かったそうです。

 

インスリンの作用不足やインスリン抵抗性から起こるメタボリックシンドロームや高血圧、糖尿病など生活習慣病の観点からみた日本人1128人のデータによるとインスリン分泌量の基準値150に相当するBMI23、相当する腹囲は男性85cm 女性802010年論文発表)死亡率の低さとインスリン抵抗性の観点からみるとBMI23が標準に相当します。

 

 BMI22よりちょっと多めの23でもいいみたい。身長(m)² x 22-23で計算してみよう!

知道你的标准体重?

非典型性肺炎冠状病毒的感染扩大关于外出自己克制中的健康的不安甚至媒体开始拿起了。

在前面的博客也转达了,同时进行感染防止和健康的身体的维持有必要。

如果期间变得长的话,精神紧张也增加。根据转换一下心情在公园散步的运动和平衡好的用餐,

活动量削减用餐量一点(糖类较少的蔬菜稍微多一点的等),是智慧和办法,并且突破吧。

缺乏运动以及体重增加伴随的健康小混混的重要!

 

Body Mass Index表现体型的BM说,I理想的数值是22用肥胖度的指标。

BMI=体重(kg)÷身高(m)²计算,给24发胖的倾向,超过25和肥胖下定义。

能用身高(m)²x 22相反地计算理想体重(标准重量)。
 但是,BMI22真地标准吗?

 

原来,1980年代调查大约5000个30-59岁的日本人男女的健康检查的结果的研究方面,

好像异常价值最由来于少的事情BMI22。这次体检是基本体检,好像没包括癌的性命交关的疾病。

 

还有10年追踪大约2万个40-59岁的日本人男女,是调查BMI和与总死亡率的关系的研究,

好像死亡率BMI23~24.9的人们最低了。

 

缺乏胰岛素的作用发生的代谢综合症以及高血压的1128个的糖尿病观点看的日本人的数据说

相当于关系到胰岛素抵抗性的胰岛素分泌量的基准值150的BMI23.

男性腰围85cm女性80cm(论文发表已经2010年)。

死亡率的低和胰岛素抵抗性的观点,相当于的BMI23标准。

比BMI22更有点好。再计算身高(m)²x 22-23