ダイエット & リバウンド

ダイエットってホントにいろいろあります。誰でも一度は試して成功・失敗の繰り返しですよね。私も若いころコカ・コーラ0ダイエットをやりました。食事量を減らしてコカ・コーラ0を飲むという。。。汗 

空腹感を炭酸で紛らわす。今考えたら無茶なことしたなぁと思います。

短期間でそこそこ体重は減ったけどまた戻ったような記憶はあります。。

 

今日の患者さんUさん 72歳 女性 体重52kg BMI23 腹囲82㎝。2カ月前は体重55-56kgBMI24肥満傾向)をウロウロ何年もされていて腹囲も85cmありました。登山やハイキングが趣味で外国にも行かれる方ですが、体重が重いと膝が痛くなり思うように歩けないから体重減らす努力が不可欠だと。

 

そしてこの度「月曜断食ダイエット」をされたそうです。お顔もなんだかすっきり、-3kg -5㎝で診察に来られました。「月曜断食ダイエット」とは1週間に1日だけ何も食べず、水分補給のみを4週間続けるダイエットだそうです。1週間のうち6日はなるべく胃にやさしい食事をされるとか。

ただ、今はそのダイエットをやめて1カ月経ち、じわじわと元の体重が戻ってきているそうです。

「ダイエット=体重を一時的に減らすこと」が目的ではなく、健康体を作ることがダイエットの目的であってほしいのです。食習慣の改善や運動習慣をつける事で生活習慣を是正し病気を改善・予防する事が重要なんです。目先の体重減量だけにとらわれてムリなダイエットをしてリバウンドしてしまえば意味がありません。簡単にできる方法こそ、簡単に元に戻ってしまう傾向があります。地味ですがやはり食事と運動の持続が基本です。

 

リバウンドとは?

 私たち動物には「ホメオスタシス」という体の機能があります。ホメオスタシスは、「生体恒常性」といわれ、体を一定の状態に保つ働きのこと。ダイエット中、摂取カロリーが減ると体は「飢餓状態に陥るのでは」と警戒し、基礎代謝を減らしてカロリー消費をセーブし始めます。これが「貯めこみモード」です。ここでダイエットをやめてしまうと、基礎代謝が低いままカロリーが体に貯えられて、あっという間に元の体重に戻ってしまうのです。またこの先の飢餓状態の危機を回避するために「超吸収・回復モード」となり以前より脂肪をため込むようになります。このようなリバウンドを繰り返すことで痩せにくい体になっていきます。 

 

極端な食事制限ではなく、基礎代謝を上げ、消費カロリーを増やす体質改善をし、食事の調整を行いながら少しづつ体を慣れさせていくと無駄な脂肪が消え体重が減っていきます。

减肥&反弹

有各种各样的减肥。任何人一回试,是成功、失败的反复。

我也年轻时做了可口可乐0减肥。削减用餐量,认为喝可口可乐0。。。汗

空腹在碳酸紛。体重有虽然减少了可是又回来了的记忆。。

 

今天的患者U 小姐 72岁 体重52kg  BMI23  腰围82cm。

好几年被徘徊花体重55-56kg(BMI24肥胖倾向),腰围也是了85cm。登山以及徒步旅行爱好去外国的,

但是因为膝盖变得痛,并且认为体重重不能走路所以削减体重的努力是不可缺少的话。

这次好像做了"星期一绝食减肥"。脸也总觉得感觉清醒,体重-3kg和腰围-5cm来诊断了。

"星期一绝食减肥"在1个星期之间在1日什么都不吃,只水分补给持续4个星期的减肥。

被在1个星期中在6日做尽量对胃客气的用餐。
不过现在停止那次减肥,再经过1个月,好像原来的体重正慢慢地回来。

 

"减肥=临时削减体重"的不是目的,做健康的身体以减肥的目的。

因为附上食习惯的改进以及运动习惯所以纠正生活习惯,改善疾病,预防的重要。

如果被人以只暂时的体重减量看待,做不行的减肥,反弹的话,没有意思。

有能简化的方法简单地恢复的倾向。但是朴素,用餐和运动的持续仍然是基本。

 

反弹是什么?
对我们动物,有"体内平衡"这个身体的功能。体内平衡说"活体坚定不移",

是把身体保持在一定的状态的工作。减肥中的卡路里摄入量减少的话,"在"饥饿状态警戒身体,削减基础新陈代谢,开始保存卡路里消费。这个"储存,是方式"。在这里停止减肥基础新陈代谢低的话,并且卡路里被身体积蓄,一瞬间对原来的体重回来。另外,为回避今后的饥饿状态的危机和"恢复超吸收的方式"成为,变得储存脂肪同以前相比。是因为重复这样的反弹所以难以变得贫瘠的身体。

 

不是极端的饮食限制,完成基础新陈代谢,做增加消费卡路里的改革,一边调节用餐,

一边各一点让身体适应的话徒劳的脂肪消失,体重减少。