健康・栄養・食事・運動  ·  2025/09/30

    秋から冬へ「血圧に音の処方箋」

    秋から冬にかけて血圧が高くなりやすい季節。寒さで血管が収縮したり、年末年始の食生活やストレスが重なって「いつもより血圧が高め」という方も多いんです。

     

    そんなときに取り入れやすいのが 音楽療法。「音楽を聴いてリラックスしたら血圧が下がった」そんな経験ありませんか？おうちで好きな音楽を聴くだけで血圧をサポートできるってご存じですか？実はこれ、気のせいじゃなくて医学的にもちゃんと証明されています。

     

    【📊 研究でわかったこと】

    高血圧の方が毎日30分クラシックやヒーリング音楽を聴いたら、上の血圧（収縮期）が5〜6 mmHg下がった という報告があります。手術前後の患者さんに音楽を聴かせた研究では血圧や心拍数が安定して鎮痛剤の量も減った そうです。さらに複数の研究をまとめた「メタ解析」では音楽療法で 収縮期が平均5 mmHg、拡張期が3 mmHg 下がる と結論づけられています。小さな数字に見えても高血圧治療ではとても意味のある変化なんですよ。

     

    【🎼 どんな音楽がいいの？】

    ・ゆっくりしたテンポ（1分間に60〜80拍くらい）

    ・クラシックや自然音、ヒーリング音楽

    そしてなにより 自分が心地いいと思える音楽研究ではクラシックがよく使われますが好みに合わないとリラックスできません。お気に入りの“癒しソング”が一番の特効薬です。

     

    【🎧 おすすめプレイリスト】

    実際に研究で使われたり、血圧安定に向いているとされる音楽はこちら👇

    🎵 モーツァルト「クラリネット協奏曲 イ長調 K.622」 (YouTube)

    🎵 バッハ「G線上のアリア」 (YouTube)

    🎵 ショパン「ノクターン第2番」 (YouTube)

    🎵 パッヘルベル「カノン」 (YouTube)

    🎵 ドビュッシー「月の光」 (YouTube)

    🌿 自然音BGM（波・雨・森の小鳥） (YouTube)

    👉 Spotifyユーザーなら「Relaxing Classical」「Peaceful Piano」「Nature Sounds」などの公式プレイリストがおすすめです。

     

    【🧘‍♀️ 実践のコツ】

    1日20〜30分を目安に静かな環境で深呼吸しながらできれば習慣にしてみる。これだけで副交感神経が働きやすくなり血圧も自然と落ち着きやすくなります。

     

    【💡 まとめ】

    音楽はお薬の代わりにはなりませんがストレス性の血圧上昇をやわらげるサポート として、とても頼もしい味方。「血圧がちょっと気になるな…」という方は今日からぜひお気に入りの音楽を生活に取り入れてみてくださいね。

    【🎵 Can Music Really Lower Your Blood Pressure?】

    Ever noticed how your body reacts to music? A slow piano piece calms you down, while a fast EDM track gets your heart racing. That’s not just in your head—music really does influence your blood pressure.

     

    【🔹 How it Works】

    ・Relaxing music (slow tempo, 60–80 beats per minute)

    Helps activate the parasympathetic nervous system, slowing your heart rate and lowering blood pressure.

    ・Fast, energetic music

    Can boost adrenaline and temporarily raise blood pressure. Great for workouts, not so great if you’re trying to chill.

    ・Long-term benefits

    Regularly listening to calming music has been shown in studies to reduce stress hormones and support healthier blood pressure levels over time.

     

    【🎶 What Kind of Music Helps?】

    ・Classical pieces (Mozart, Bach, Chopin)

    ・Ambient or “nature sounds” (waves, rain, birdsong)

    ・Gentle jazz, acoustic, or even your personal favorite relaxing playlist

    👉 The key isn’t just the genre—it’s whether you feel soothed by it.

     

    【✅ How to Try It】

    ・Put on calming music for 20–30 minutes a day

    ・Find a quiet spot, close your eyes, and take a few deep breaths

    ・Make it a habit—think of it as “musical meditation” for your heart

     

    💡 Music won’t replace medicine, but it’s a simple, side-effect-free way to help keep your blood pressure in check—especially during stressful times.　So next time your blood pressure feels high, maybe don’t just reach for coffee… try reaching for your headphones. 🎧✨

    【🎵 音乐真的能降低血压吗？】

    你有没有发现，听音乐的时候身体会有不同反应？慢节奏的钢琴曲让人放松，而快节奏的电音却会让心跳加快。其实，这并不是错觉——音乐确实会影响血压。

     

    【🔹 原理是什么？】

    ・放松型音乐（每分钟 60–80 拍）

    能激活副交感神经，降低心率，从而让血压下降。

    ・快速、激烈的音乐

    会刺激肾上腺素，让血压暂时升高。运动时很棒，但放松时未必适合。

    ・长期效果

    经常听舒缓的音乐，有助于减轻压力荷尔蒙，从长远来看还能帮助血压更稳定。

     

    【🎶 什么音乐比较合适？】

    ・古典乐（莫扎特、巴赫、肖邦）

    ・环境音或自然音（海浪、雨声、鸟鸣）

    ・温柔的爵士、木吉他，或你个人最爱的“放松歌单”

    👉 关键不是曲风，而是 你自己觉得放松。

     

    【✅ 如何实践？】

    ・每天听 20–30 分钟舒缓音乐

    ・找一个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸

    ・养成习惯，把它当作“音乐冥想”，给心脏放个假

     

    💡 音乐不能取代药物，但它是一种简单、没有副作用的小方法，能帮助血压保持稳定——尤其是在压力大的时候。下次感觉血压有点高时，不妨先别急着喝咖啡，试试戴上耳机吧。🎧✨

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