最近「なーんか夜寝られへん…」って思てませんか？年いくごとに「眠り浅なったなぁ」とか「朝起きてもスッキリせんわ」って感じる人も多いやろ…今回は、歳いったら起こりがちな睡眠トラブルの原因とそんなんを防ぐコツを伝えるよ！ぐっすり眠れる毎日、ちょっと工夫して取り戻そ！
【年齢重ねるとなんで眠りが浅なるん？】
年齢とともに睡眠が浅なってくんのはいくつかの体の変化が関係してんねん。その一つが、「メラトニン」っちゅう睡眠ホルモンの分泌量が減ってもーてること。メラトニンは夜に眠気を感じさせてくれるホルモンなんやけど、歳いくとこれが減ってしもて「夜になってもなーんか眠くならん」ってことになる。
もう1つが「体内時計」！これが加齢で狂いやすなるねん。体内時計が乱れると「夜中に目覚めてまう」「早朝に起きてもーた」なんてことが増えてまうんやね。
ほな、どうやってこのメラトニンを増やしてすんなり眠りにつけるようにすんの？寝る前のひと工夫がポイントやよ！メラトニン分泌UP！寝る前のリラックスタイムでぐっすり！
【1. スマホを布団に持ち込むのはやめよか～！】
スマホやパソコンから出るブルーライト、これがメラトニンの大敵やねん！寝る1時間前にはスマホをお休みさせて自分も寝る準備せなアカンねん。代わりにいい匂いのキャンドルとか線香つけたり、ほんのり明るい照明の下で本読むのもオススメな。
【2. 寝室を暗くしてリラックス空間に】
メラトニンは暗いとこでよう分泌されんねん。遮光カーテンとかで部屋を真っ暗にしてラベンダーやカモミールとかのリラックスできる香りをプラスするのも効果アリやで。
【メラトニン増やす食事でおいしく眠りに導かれよ～！】
メラトニンを増やすのに役立つ食材もありますねん。しかも美味しいもんばっかりやから楽しみながら取り入れられるのが最高やで！
【1. トリプトファン豊富な「バナナ」や「ナッツ」】
トリプトファンはメラトニン生成を助けてくれる栄養素なんやけど、これがバナナやナッツ（アーモンドとかクルミ）にけっこう入ってるんよ。寝る前にちょっとバナナ1本とかナッツひと掴み食べてみ？なんかええ感じに眠気がくるかもしれへんで！
【2. 魚介類に多いビタミンB6】
ビタミンB6もメラトニンの生成に欠かされへん栄養素なんよ。サーモンとかマグロ、サバなんかの魚介類を普段のご飯に取り入れてみて。「今日はぐっすり眠りたい！」って時の晩ごはんに魚メインにするのもええよ。
【3. さくらんぼジュースでひと休み】
さくらんぼにはメラトニンが入ってる数少ない果物やねん。ちょっと甘酸っぱくて美味しいし、寝る前にぴったりのリラックスタイムドリンクになるで！ジュースを選ぶときは砂糖少なめのを選ぶとさらにGood！
【サーカディアンリズムを整えて快適な眠りに導かれよ～！】
メラトニンだけやなくて体内時計も整えたら睡眠の質が上がってくるで。こっちも楽しみながらやってみよな！
【1. 朝はたっぷり太陽の光を浴びよか！】
朝起きたらすぐカーテン開けて太陽の光を体に入れよ！これで体内時計がリセットされて自然と1日のリズムが整いやすくなんねん。天気ええ日はちょっと散歩してみたら、朝から気分もスッキリするしええことづくしな！
【2. 昼間に体を動かして、夜に眠気を！】
昼間に適度な運動すると夜の眠りにもええ影響を与えてくれるんよ。ウォーキングとかストレッチとか、軽めの運動がオススメやで。無理ない範囲でええから毎日ちょっとずつ体を動かしてみて。夜にはええ感じの疲れがきてぐっすり寝れるで。
【3. 昼寝は20分まで！】
昼間どうしても眠くなったら短めの昼寝が効果的やで。ただし、30分超えると夜の眠りに影響出るから20分だけサクッと昼寝するんがええよ。タイマーセットしてさっくり昼寝な！
こんな感じでちょっとした工夫で年齢に負けんぐらいのぐっすり睡眠がキープできるはずやで。メラトニンを増やして体内時計を整えて、ぐっすり快適な睡眠を楽しもうな！
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