Happy New Year 2024

2024年　明けましておめでとうございます！　Happy　New　Year！　新年·快乐！

実際に臨床の現場で経験し、研究した糖尿病　高血圧　脂質異常症をはじめとする生活習慣病の改善を管理栄養士の立場で食事管理を踏まえわかりやすくお伝えしていきますので今年もぞうぞよろしくお願いします！

糖尿病や高血圧など生活習慣病に関する質問や疑問などありましたら気軽にメールにてご連絡ください！ブログは週１（不定期）で更新し、ラインでも配信します。（ラインはQRコードからお友達登録してください！）

インスタグラムでは「管理栄養士の手抜き弁当」(＠ehl_diet) をコンセプトに投稿しています。よかったらそちらものぞいて見てください！

お正月太りしていませんか？今年のお正月も朝からお酒を飲んでおせち料理を食べて酔っぱらって昼寝して。お笑い番組見て、夕方にゆる～く犬の散歩して。。そんな感じで過ごしていましたのでそりゃー体重増えるわね。

昨日から仕事が始まったのでダイエットの開始です。朝は軽めの食事（パンとスープ）、昼は野菜たっぷりのあんかけめん、夜は和食（焼魚　ほうれん草の和え物　高野豆腐の煮物　ごはん）でお酒は抜いて。軽めの食事、特に和食で胃腸を休め、お酒も飲まずに休肝日とします。

食べ過ぎたり、飲み過ぎて体重が増えてもその後に調整して元に戻せるならOKです。年末年始やイベントなど楽しむ時は楽しみ、メリハリのある生活ができればストレスなくダイエットも可能ですよね。重要なのは普段の食事や生活を正常に習慣化させること。

高血圧や糖尿病をお持ちの方は野菜類、特に生野菜を積極的に食べるようにしてください。食べ過ぎた日の運動はいつもよりちょっと遠回りするなど、１日8000歩以上を目指しましょう。

糖尿病や脂質異常の生活習慣病がなくても和食を中心にした食事と習慣化された運動は健康体づくり、疾患予防の基本です。健康診断の結果や血液検査の結果、服薬内容を考慮し、医学的な根拠に基づいてそれぞれの身体に応じて必要な栄養素量でレシピを提供します。生活習慣病は食事管理で改善できますから。相談してください！

Happy New Year 2024!

Hope that everybody will have great time in the year 2024!  I think it's important to have the healthy body which influences nothing unusual of no kind of environment. As expected, that can't miss the proper daily meal and exercises .

Think together of method to be improved without medicine for lifestyle-related diseases, diabetes, high blood pressure,  including dyslipidemia together.  Please feel free to contact me!

恭贺新年！2024年！

新年快乐！2024年，令和5年！

今年，我们希望实现融合，恢复我们能够安心生活的日常生活。现在重要的是有一个健康的身体，不受任何环境变化的影响。日常饮食内容和锻炼仍然是必不可少的。一起思考如何改善各种生活方式相关疾病，糖尿病，高血压，血脂异常等。 请随时与我们联系！