先日お友達の誕生日をお祝いにフレンチレストランでランチを頂きました。ザ・高カロリー！！
たまにする贅沢とおいしいお料理とおしゃべりが止まらずあっという間に3時間がたっていました。前菜3品、お魚料理、口直しのシャーベット、お肉料理、デザートと盛りだくさんでその日の晩御飯はさすがに控えました。
そんなお料理を食べながら「体重が減らない」「痩せない・・」という話題。。笑 「たまにならいいか！」という甘いささやき。。よくある女子会での会話です。
1. 体重マネージメントの基本は：3カ月で体重-3kg、ウエストは-3㎝が目安。急激な減量はリバウンドの元ですから。生活習慣、食習慣を無理なく改善しゆっくりと確実に体重を落とすことがポイントです。
2. 食生活を見直す：「食べ過ぎなければ太らない」大原則です。余分なエネルギー摂取（油・揚げ物類）を控える事が減量への近道です。
3. 間食をやめるべし！：クッキーやチョコレート、食後のアイスクリームやプリンなど。プリン1個240キロカロリーの消費する場合散歩を1時間半しないといけないのです。
4. よく噛んで食べるべし！：10回以上はよく噛みましょう。よく噛むことで「ヒスタミン」という食欲を抑えるホルモンが脳内で増え、より満腹感を感じられます。
5. 早食いNG！最低２０分以上はかけて！：満腹中枢に効く食欲を抑える「レプチン」というホルモンは食事を始めてから20分ほど時間がたたないと働きません。それまで満腹感が得られず食べ過ぎてしまうことになる。
6. 自分を客観視できる「体重記録表」をつけるべし！食事内容や生活習慣を振り返る。
7. できるだけ体を動かすべし！階段の上り下り、ちょっと遠いスーパーへ歩いて買物に行ったり、駐車場では少し遠くに停めてみる等。普段より運動量を意識する。
8. 見た目も大事です。毎日鏡で全身のチェックしよう！
次回「食事のコツ」へ続く・・
前减肥的8个心得！
祝朋友的生日，法国的餐厅午餐了。
豪华和味道好的菜和闲聊不停止，3小时一瞬间正站着。
3种冷盘，鱼肉料理，清清口的果汁冰霜，肉类菜，甜点和很多，那天的晚饭真不愧等候了。
吃那样的菜，"体重不减少" "不瘦" ，是的话。。好笑偶尔"甜耳语。。是在常见的女子会的话。
1. 体重经营的基本：体重-3kg，腰身在3个月-3cm是大致目标。
因为急剧的减量是反弹的原来。无勉强而改善生活习惯，食习惯，确实慢慢地失去体重的是要点。
2. 重新看饮食生活：如果不吃得太多的话，不发胖。是大原则。
控制剩余的能量摄取的是对减量的近路。
3. 停止零食：饼干以及巧克力，饭后的冰激凌或者布丁。
布丁1个240kcal的在消费的时候，必须做1小时半散步。
4. 好好咬吃：超过10回好好咬住吧。
因为好好咬住抑制"组胺"这个食欲的激素在脑中增加，被更感到吃饱感觉。
5. 不吃早食！至少需要20分钟：抑制对饱腹中枢见效的食欲的"repuchin"这个激素开始用餐之后20分左右的话不工作。迄今为止吃饱的感不能够得到，吃得太多。
6. 自己当成客观的"体重记录表" 附上。回头看用餐内容以及生活习惯。
7. 尽可能移动身体。对楼梯的上升向下，有点远的超级市场走路，去购物。自平常起意识到运动量。
8. 外表也重要。每天是镜子全身的检查吧！
下次"用餐的窍门～"・・
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