リバウンドしないために!

リバウンドとは?

ダイエット時に起こる「超吸収・回復」ですよね。

私たち動物には「ホメオスタシス」という体の機能があります。ホメオスタシスとは、「生体恒常性」といい、体を一定の状態に保つ働きのこと。

 

血液中に糖(栄養)が不足している場合、脂肪や筋肉を分解して糖を作り血液中に放出し各細胞組織に供給したり、体温が下がると体を動かし震えを起こし発熱を促し、血管を収縮させ熱の発散を抑制したり。

 

ダイエット中もしかり。摂取カロリーが減ると体は「飢餓状態に陥るのでは」と警戒し、基礎代謝を減らしてカロリー消費をセーブし始めます。これが「貯めこみモード」です。ここでダイエットをやめてしまうと、基礎代謝が低いままカロリーが体に貯えられて、あっという間に元の体重に戻ってしまうのです。またこの先の飢餓状態の危機を回避するために「超吸収・回復モード」となり以前より脂肪をため込むようになります。このようなリバウンドを繰り返すことで痩せにくい体になっていきます。

 

また食事制限による脂肪減少からやせホルモン・レプチンにも関係して くるようです。レプチンは脂肪細胞から分泌される食欲抑制ホルモンですが、脂肪が少なくなるとレプチンも減り、逆に食欲増進ホルモン・グレリンが活発になり食欲が増すと言われています。

 

極端な食事制限(過度な糖質・脂質制限)ではなく、基礎代謝を上げ、消費カロリー(運動・活動量)を増やし、適正な食事管理・調整を行いながら少しづつ体を慣れさせていくと無駄な脂肪が消え体重が減りスマートボディーができあがるという訳です

 

不要反弹!

什么是反弹?"超级吸收和恢复"发生在减肥。

当血液中缺乏糖(营养)时,分解脂肪和肌肉,产生糖,释放到血液中,并提供给每个细胞组织。体温下降时,身体会移动和颤抖。促进发烧、收缩血管后抑制热量的发散。

 

减肥时候也一样。我们动物有"体内平衡"身体的功能。体内平衡说"活体坚定不移",

是把身体保持在一定的状态的工作。减肥中的卡路里摄入量减少的话,"在"饥饿状态警戒身体,削减基础新陈代谢,开始保存卡路里消费。这个"储存,是方式"。在这里停止减肥基础新陈代谢低的话,并且卡路里被身体积蓄,一瞬间对原来的体重回来。另外,为回避今后的饥饿状态的危机和"恢复超吸收的方式"成为,变得储存脂肪同以前相比。是因为重复这样的反弹所以难以变得贫瘠的身体。

 

此外,因为饮食限制导致脂肪减少它似乎与瘦激素瘦素有关。从脂肪细胞分泌一种抑制食欲的激素。但据说当脂肪减少时瘦素减少,相反,食欲促进激素格雷林变得活跃,食欲增加。

 

不是极端的饮食限制(过多的碳水化合物和脂质限制),提高基础代谢,增加消耗的卡路里(运动和活动量)。同时做适当的饮食管理和调整无用的脂肪消失和习惯身体一点一点,减肥和智能身体完成了。