ダイエットの基本

1.    ダイエットの基本は:3カ月で体重-3kg、ウエストは-3㎝が目安。急激な減量はリバウンドの元です。生活習慣、食習慣を無理なく改善しゆっくりと確実に体重を落とし、継続させることが重要です。

 

2.    食生活を見直す:食べ過ぎなければ太らないが大原則。余分なエネルギー摂取を控える事が減量への近道です。ごはんの量や揚げ物やスイーツを減らす。

 

3.    間食をやめるもしくは低カロリーのものに切り替える:クッキーやチョコレート、食後のアイスクリームやプリンなど。プリン1240キロカロリーの消費する場合散歩を1時間半しないといけないのです。

 

4.    よく噛んで食べる事10回以上はよく噛みましょう。よく噛むことで「ヒスタミン」という食欲を抑えるホルモンが脳内で増え、より満腹感を感じられます。

 

5.    早食いしない:満腹中枢に効く食欲を抑える「レプチン」というホルモンは食事を始めてから20分ほど時間がたたないと働きません。それまで満腹感が得られず食べ過ぎてしまうことになる。

 

6.    自分を客観視できる「体重記録表」をつける。食事内容や生活習慣を振り返る。

 

7.    できるだけ体を動かす工夫。階段の上り下り、ちょっと遠いスーパーへ歩いて買物に行く等。

普段より運動量を意識する。

 

8.    見た目も大事です。毎日鏡で全身のチェックしよう!

 

体重管理的基本

 1.    体重经营的基本:体重-3kg,腰身在3个月-3cm是大致目标。

因为急剧的减量是反弹的原来。无勉强而改善生活习惯,食习惯,确实慢慢地失去体重的是要点。 

2.    重新看饮食生活:如果不吃得太多的话,不发胖。是大原则。

控制剩余的能量摄取的是对减量的近路。 

3.    停止零食:饼干以及巧克力,饭后的冰激凌或者布丁。

布丁1个240kcal的在消费的时候,必须做1小时半散步。 

4.    好好咬吃:超过10回好好咬住吧。

因为好好咬住抑制"组胺"这个食欲的激素在脑中增加,被更感到吃饱感觉。 

5.    不吃早食:抑制对饱腹中枢见效的食欲的"repuchin"这个激素开始用餐之后20分左右的话不工作。

迄今为止吃饱的感不能够得到,吃得太多。 

6.    自己当成客观的"体重记录表" 附上。回头看用餐内容以及生活习惯。 

7.    尽可能移动身体。对楼梯的上升向下,有点远的超级市场走路,去购物。
自平常起意识到运动量。 

8.    外表也重要。每天是镜子全身的检查吧!