冬の高血圧（上昇）に注意！

寒くなると上がってくるのが血圧です。高血圧はコロナの重症化因子の１つでもあります。冬は血圧が上がるので高血圧気味の人は十分な注意が必要です。

 

今日は典型的な2人の患者さんの紹介です。

 Kさん　男性　72歳　体重54.5kg　腹囲80㎝　BMI19　運動習慣あり：8000-10000歩/日　

糖尿病歴30年　合併症無し　服薬あり　血圧は103/50（若干低め^^) 

 

Iさん　男性　68歳　体重60kg　腹囲77㎝　BMI20　運動習慣無し　糖尿病歴28年　合併症無し　服薬あり　血圧は1回目：270/93　2回目：180/92

 

違いは歴然でした。「運動」と「食事」です。

 

Kさんのお食事はとても理想的。例えば今日の朝ごはんは：

リンゴ1/2個　バナナ1/2本　牛乳コップ1杯　食パン1枚（6枚切）チーズ1個　サラダ　無糖ヨーグルト

ご自身の糖尿病という自覚と健康管理意識は高い。それでも糖尿病発症時は体重は70kg程あったそうです。。

 

Iさんの朝ごはんは：食パン1枚とコーヒーだけ。昼夜は外食が多く粉もんが大好き。週3回でお好み焼き食べるとか。。やせてるけどなんかおかしい。。。塩分が高い！！

 

最近血圧の基準値が変わりました。上の血圧（収縮時）130　下の血圧（拡張時）85　

家での血圧が重要で落ち着いて安静時に測ります。

朝起きた時や、食前、食後、午後の～時とか。色んな状況下で測って見るとわかりやすい。

 

運動時は一時的に血圧上がります。だから通常は低めがいい。症状がなければ少々低くてもOKです。

運動後は抹消血管が広がって血流が良くなり血圧が下がります。

無理なく続けられるウォーキングは◎。余裕があれば途中に少しジョギングや速足を入れて

少し負荷をかけると尚良いようです。

 

食事はやっぱり塩分。高血圧の人は塩分6ｇ/日と言われてます。

薄めのみそ汁（具沢山にして）、醤油や塩は食卓に置かない。ラーメンの汁は飲まない。

いつも言ってることですが、味覚は「慣れ」です。濃い味＝美味しいではないです。

薄味だとそんなに食べすぎないし、素材の味を楽しみましょう！

 

冬は血圧上がってきます。寒くなると血管収縮しますから。薬が増える前に早め早めの対策しましょう！