体重が増える原理は摂取カロリーが消費カロリーを上回ってるからですよね。体重がずっと変わらないのは摂取カロリーと消費カロリーが同じという事になります。
では体重を減らすには？？
消費カロリーを増やすか、摂取カロリーを減らすかのどちらかです。
大体自分が1日どのくらいエネルギーを消費しているのか知ると食べるカロリーや量の目安が見えてくるのではないでしょうか？
消費カロリーの計算方法に「METs」メッツという概念があります。「METｓ」とは運動や身体活動の強度の単位で安静時を１とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかの強度をしめしたものです。このメッツを使って1日の消費カロリーを計算することができます。
例えば、体重50kgの女性の消費カロリーは・・・
睡眠時間：7時間x1Mets ｘ50ｋｇ
＝350kcal
座っている時間（テレビや食事など）：
5時間ｘ1.3Mets x 50kg＝325kcal
立ち仕事（調理時間など）3時間ｘ1.5Mets
ｘ50ｋｇ＝225kcal
事務仕事：8時間x1.8Mets ｘ50ｋｇ
＝720kcal
普通歩行:1時間ｘ3.4Metsx50kg＝170kcal
この場合1日24時間で 350+325+225+720+170kcal＝1790kcalの消費と考えられます。少し多めに計算されるので≒1600-1700kcalと推定されます。
これ以上のカロリー摂取は体重増加につながります。
朝食で400kcal 昼食で500kcal 夕食で600kcal 間食で200kcal（おやつやドリンク類）だとしたら体重は減らないので消費カロリーを増やすか、摂取カロリーを減らすか考えなければなりません。外食なんかした日には一気にカロリーオーバーになってしまいます。
無理なくダイエットを続けるために消費カロリーを増やす工夫と摂取カロリーをその日の消費カロリーに応じて変えていく工夫が必要になってきます。
添付の消費カロリー計算表を良かったら使ってみてください！
计算1日的消费卡路里吧！
体重增加的原理是卡路里摄入量超过了消费卡路里。
体重一直不变化的可能消费卡路里和卡路里摄入量一样。
那么，怎么削减体重？？
增加消费卡路里，或者是削减卡路里摄入量的哪一方面。
如知道正在1日消费多少能源，大概能认为自己吃的卡路里以及量的目标。
在消费卡路里的计算方法有叫"METs"麦茨的概念。
"METs"是运动以及身体活动的强度的单位。
并显示了使间歇周期当做1的时候和比较，消费几倍的能源的强度。
使用这个麦茨，能计算1日的消费卡路里。
说体重50kg的女性的消费卡路里是・・・
睡眠时间：7小时x1Mets x50kg=350kcal
坐着的时间(电视或者用餐)：
5小时x1.3Mets x 50kg=325kcal
站着工作(烹调时间)3小时x1.5Mets x50kg=225kcal
事务工作：8小时x1.8Mets x50kg=720kcal
一般情况下步行：1小时x3.4Metsx50kg=170kcal
这种情况下是1日24小时，可以考虑350+325+225+720+170kcal=1790kcal的消费。
因为被稍微地略多一些计算所以被和≒1600-1700kcal推定。更多的摄取热量跟体重增加连通。
假如早餐400kcal，午饭用500kcal，晚饭用600kcal，零食用200kcal(零食以及饮料类)的话，体重不减少的。
必须想增加消费卡路里或者削减卡路里摄入量。在外吃饭的日，一口气变成卡路里超过。
为无勉强而继续减肥必要增多消费卡路里的办法和卡路里摄入量根据那天的消费卡路里改变成的办法。
请使用添加的消费卡路里计算表！
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