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血圧上がる季節が来た!

今日は朝から冷えましたね。

寒くなると上がってくるのが血圧ですねー。

今日は典型的な2人の患者さんの紹介です。

 

Kさん 男性 72歳 体重54.5kg 腹囲80㎝ BMI19 

運動習慣あり:8000-10000歩/日 

糖尿病歴30年 合併症無し 服薬あり 

血圧はー103/50(若干低め^^) 

 

Iさん 男性 68歳 体重60kg 腹囲77㎝ BMI20 

運動習慣無し 糖尿病歴28年 合併症無し 服薬あり

血圧はー1回目:270/93 2回目:180/92

 

違いは歴然でした。「運動」と「食事」です。

 

Kさんのお食事はとても理想的。例えば今日の朝ごはんは:

リンゴ1/2個 バナナ1/2本 牛乳コップ1杯 食パン1枚(6枚切)チーズ1個 サラダ 無糖ヨーグルト

ご自身の糖尿病という自覚と健康管理意識は高い。

それでも糖尿病発症時は体重は70kg程あったそうです。。

 

Iさんの朝ごはんは:食パン1枚とコーヒーだけ。昼夜は外食が多く粉もんが大好き。週3回でお好み焼き食べるとか。。。やせてるけどなんかおかしい。。。塩分高いよ!!

 

最近血圧の基準値が変わりましたね。130/85 

家での血圧が重視です。病院で測ると上がる人いますから。落ち着いて安静時に測ります。

朝起きた時、食前、食後、午後の~時とか。色んな状況下で測って見るとわかりやすい。

 

運動時は一時的に血圧上がります。だから通常低めがいいね。症状なければ少々低くてもOKです。

運動すると抹消血管が広がって血流が良くなり血圧が下がります。

無理なく続けられるウォーキングは◎。余裕があれば途中に少しジョギング入れて

少し負荷をかけると尚良いようです。

 

食事はやっぱり塩分ですね。高血圧の人は塩分6g/日って言われてますね。

薄めのみそ汁(具沢山にしてね)、醤油や塩は食卓に置かないで。ラーメンの汁は飲まないで。

いつも言ってることですが、味覚は「慣れ」です。濃い味=美味しいではないですよね。

薄味だとそんなに食べすぎないし、素材の味を楽しみましょう!

 

冬は血圧上がってきます。寒くなると血管収縮しますからね。

薬が増える前に早め早めの対策しましょう!

血压上升的季节到了!

今天早起变冷了。如变得冷紧张的是血压。
今天是典型的两名患者介绍一下。

 

K先生 男性 72岁 体重54.5kg 腰围80cm BMI19 运动习惯有:8000-10000步/日期

糖尿病史30年 没有合并症 服药有 血压103/50(若干低^^)

 

I先生 男性 68岁 体重60kg 腰围77cm BMI20 运动习惯没有

糖尿病史28年 合并症没有 有服药 血压测量 第1次:270/93 第2次:180/92

 

那个差明确了。"运动"和"用餐"。

 

K先生的用餐很理想。今天早饭是:

苹果1/2个 香蕉1/2个 牛奶1杯 面包1(6枚切)张 奶酪1个 色拉 无糖酸奶

自己的糖尿病知道和健康管理意识高。糖尿病发症时体重有70kg左右了。。现在很好。

 

I先生的早饭是只1张面包和咖啡。昼夜在外吃饭很多。很喜欢大量的面粉东西。1星期3次吃御好烧。。。

虽然正瘦可是什么奇怪。。。盐分高!!

 

最近血压基准价格变更了。130/85

房子的血压是重视。因为在医院测量的话升起来的人。沉着地间歇周期测量。

早起来了的时候 饭前,饭后,下午的~时候。在各种各样的状况下边测量容易知道

运动时,血压临时上高。因此普通时较低好。症状没有的话,稍低也是OK。

运动时血管展开,血流变好,血压跌下来。能无勉强而继续的行走是◎.

如果有很充裕,中途装进小量的跑步,把一点负荷的话也最好。

 

用餐仍然是盐分。高血压的人可以盐分6g/日期被说的。

把稍薄的味噌汤(要配料许多), 酱油以及盐不放在餐桌上。不喝面条的汤。

总是正说,味觉"适应"。浓味道是不是味道好。淡味的话不那么吃得太多,享用材料的味道吧!

 

冬天血压上高。因为血管收缩认定变得冷。

药增加之前,采取提前对策吧!